[...] to max. 5 serii w powtórzeniach 10, 8, 6, 4, 2, z coraz większym ciężarem (progresja 5 lub 10kg)dochodząc do ciężaru w ostatniej serii o 5/ 10kg mniejszego od rekordu danego ćwiczenia. Co Wy na to? I czy przy masowym treningu można ćwiczenia łączyć w superserie (nie którzy mówią, że to już idzie na rzeźbę, czy definicję - jak kto woli) POZDRO
[...] Podciąganie od dziś jest moim ulubionym ćwiczeniem. Czemu? Czuję, że pracuję i czuję, że plecy chodzą jak w zegarku. Robię mało powtórzeń, to fakt - jak już wspominałem, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała są dla mnie mordercze. Pierwsza seria - lajt, więc postanowiłem sobie przywiązać 5kg - no bo co to jest, nie? Mimo, że to 5kg, to [...]
[...] pisać, chociaż... Dziś zmuszony byłem robić grzbiety na materacu, ławka, na której robiłem byłą zajęta. Podsumowanie: Trening OK. Tłok, jak nigdy! Byłem zmuszony zmieniać ćwiczenia, ale jak tak sobie pomyślałem, to i dobrze dla mnie - urozmaicę w ten sposób sobie plan. Pod koniec wytrzymałości sypnę zdjęciami. Od marca zacznę dwumiesięczny [...]
[...] robię wielu powtórzeń, to jest to bez wątpienia, moje ulubione ćwiczenie. Wiosłowanie 15/15 Spoko, bardzo czułem plecy, jutro pewnie mocniej, jestem zadowolony z wykonanego ćwiczenia. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15 Nie lubię martwych ciągów, ale robię bo trzeba. Moim zdaniem nie jest to ćwiczenie, gdy wykonujemy trening na wysokiej liczbie [...]
[...] sztangielką 10x30kg/10x30kg/10x30kg Podciąganie końca sztangi 20x50kg/20x40kg Plecy dostały swój bodziec, szczególnie je poczułem po podciąganiu końca sztangi, ale pozostałe ćwiczenia były niemniej efektywne. Wyprosty ramion opartych o ławkę na wyciągu 12x10kg/10x15kg Francuz sztangielką oburącz 8x25kg/7x30kg/6x32,5kg Wyciskanie w wąskim [...]
[...] Patrząc się na Twoją wagę to jeszcze za wcześnie na spalacz. Jeżeli nie spadałeś tak ze 4g na miesiąc (albo w pasie Ci nie leciało) tzn, że dieta zła albo źle dobrane ćwiczenia; prawdopodobnie źle ćwiczyłeś bo aeroby dopiero masz wprowadzić. Jak już zejdziesz ze 20kg, przynajmniej 15cm w pasie i zatrzyma Ci się spalanie to dopiero wtedy [...]
Dobry pomysł miałeś, z zamieszczaniem filmików na których wykonujesz jakieś ćwiczenia Mam tylko nadzieję że nie masz na celu pochwalenia się ciężarami ale chcesz upewnić się że dobrze wykonujesz ćwiczenia pozdrawiam
1. Wiek - 18lat 2. Waga - 98kg 3. Staz treningowy - szóstego grudnia minęły dwa lata 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej (po krótkiej redukcji trwającej do końca stycznia) 5. Planowana dieta zgodna z celem Z założeniem ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, [...]
co wy macie z tymi brzuszkami ;] brzuch najlepiej cwiczyc 3 cwiczenia zaczynajac od dolnych partii pozniej skos i na koncu gora co do fbw to takie cwiczenia jak na przedramiona odpadaja najwazniejsza tu jest baza (przysiad, mc, wl , wioslowanie)
Nie utrudniaj sobie życia. Zacznij od michy wiem coś o tym też kiedyś zaczynałem od wagi 54 kg 170 wzrostu. Chodziłem na siłownie ćwiczenia cudawianki robiłem i nic. Metoda jest dość prosta dużo jedzenia, a to wcale nie takie proste na początku. Oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie nie opieraj się tylko na jedzeniu od mamy. Ćwiczenia które dają [...]
A np taki , powinien ci sie spodobać ;-) w dni siłowe damy mniej ww w obwodowe więcej ww Rozkład 1 dzień siłowy1 2 dzień obwodowy 3. wolne 4 dzień siłowy2 5.obowdowy 6,7. wolne Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce [...]
jak pisałem jestem znużony takim układem ćwiczeń. zmiany intensywności nie dają efektu. chce zmienić ćwiczenia układ powyższy zły więc jaki lepszy ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki, to jeszcze mam pytanie co do ćwiczeń związanych ze skoliozą, jakie ćwiczenia moge wykonywać? z tego co mi lekarz mówił to mam nie robić rwania, nie obciążać kręgosłupa zbytnio i czy lepiej wykonywać ćwiczenia z hantlami czy sztangą? zna się ktoś może na tym? czy poszukać w innym dziale? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-09-29 [...]
trening pilki nie jest ciezki, zwykle cwiczenia techniczne takie jak np strzelanie, jakies zwody itp. to jest najmniej obciazajace ze wszystkiego co mam. tylko teraz prosze o rozpiske jakas bo mam plan na silce ulozony 5 dni w tygodniu i do tego chce cwiczenia (bieganie) na kondycje... mysle ze 3x w tygodniu ale jak? i te 3x w tygodniu to nie za [...]
[...] że jesteś gotowy na 5 razy w tygodniu to ok. W nogach słabo z tyłem uda trzeba coś tam dołożyć aby równowagę zachować. W klatce nie jest potrzebne tyle ćwiczeń wystarczą 3-4 ćwiczenia w większej ilości serii. W grzbiecie niepotrzebny jest wycisk wąski bo niby do czego Ćwiczeń w grzbiecie 4 wystarczą ale też tych serii można więcej bo 3 serie [...]
[...] ale nie za dużo aktywność w ciągu dnia: uczelnia- specyficzne zajęcia ruchowe (fizjoterapia), dużo biegów na autobusy i pociągi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu na mm. pośladkowe, mm. kończyn górnych, mm. piersiowe- codziennie- duża ilość powtórzeń, czas około 30 minut-- bez ciężarków, bieg- około 30 minut- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, mam jeszcze jedno, mam nadzieje ze ostatnie, pytanie, a w sumie problem. Wlasnie wrocilem z mojego pierwszego treningu FBW i zauwazylem, ze zajal on mi 80 minut. Czytalem, ze powinienem to byc intensywny trening zajmujacy okolo 45 minut, tak wiec zajal mi on o wiele za duzo. Przerwy miedzy seriami robilem na max. 1:30 min. a same cwiczenia [...]
[...] wtedy takze stosowalem polaczenie: przedni/boczny akton na sesji treningowej z klatką tylni akton z plecami obecnie barki trenuje razem , z większą ilością powtorzen, 4 ćwiczenia (w kazdym min.3 serie) pierwszy taki trening naprawdę był ciężki ,ale czułem nastepnego dnia dosłownie każdy akton oddzielnie tzn. że był udany, i mam nadzieje,ze [...]
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt. 2.Arnoldki 3*15/12/10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8 nie robie wyciskan sztangą , bo zupełnie 'nie czuje' tego cwiczenia ale smialo jak je lubisz mozesz wlaczyc zamiast 2